Hardlopen is een goede manier om fit te blijven en af te vallen. Veel mensen beschouwen het als een effectieve manier om overtollig lichaamsvet te verbranden. Het is inderdaad zo dat voor vet verbranden lopen een goede oplossing is. Maar hoe werkt vet verbranden met hardlopen eigenlijk? Hoe lang hardlopen voor vetverbranding? En hoe kan je hardlopen en vet verbranden optimaliseren? We beantwoorden deze en andere vragen en we bespreken de wetenschap achter hardlopen voor vetverbranding.
In dit artikel:
Mechanisme achter vetverbranding
Vetverbranding is het proces waarbij het lichaam vet afbreekt en omzet in energie. Dit gebeurt wanneer we meer energie verbruiken dan dat we binnenkrijgen uit ons voedsel en drinken. Ons lichaam heeft constant energie nodig om te functioneren. Als we meer energie verbruiken dan we binnenkrijgen, zal het lichaam vetten uit onze vetcellen afbreken en omzetten in energie. Het gevolg is dat je zal afvallen. Afvallen doe je dus door meer energie te verbruiken en/of minder energie in te nemen. Je kan bijvoorbeeld voor een hogere mate van vetverbranding hardlopen.
Vet verbranden hardlopen
Bij hardlopen verbruiken we energie, wat ertoe leidt dat het lichaam vet afbreekt en omzet in energie. Het precieze proces van vetverbranding hangt af van een aantal factoren, zoals de intensiteit en de duur van het hardlopen, de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt en je huidige lichaamsvetpercentage. Over het algemeen geldt dat hoe langer en intensiever je hardloopt, hoe meer vet je verbrandt. Je kan voor vet verbranden wandelen of hardlopen, maar hardlopen zal meer effect hebben. Dit komt omdat het lichaam tijdens intensieve inspanningen meer energie verbruikt dan tijdens rustige activiteiten. Tevens zullen mensen met een hoger lichaamsvetpercentage meer vet verbranden tijdens het hardlopen dan mensen met een lager percentage. Dat komt mede doordat zwaardere mensen meer gewicht moeten verplaatsen.
Lopen op hartslag vetverbranding
Men zegt wel eens dat traag lopen vetverbranding optimaliseert, maar zo eenvoudig is het niet. Het is namelijk zo dat niet je snelheid bepalend is, maar wel je hartslag. Je kan door te lopen op hartslag vetverbranding bevorderen. Hierbij wordt de intensiteit van je hardloopsessie bepaald door je hartslag en wordt er gericht gewerkt aan het verbranden van vet. Het idee hierachter is dat je tijdens het hardlopen in de juiste hartslagzone blijft, de zogeheten vetverbrandingszone. Het resultaat: meer vet verbranden met hardlopen. Wil je met op je hartslag lopen vetverbranding stimuleren? Dan loop je op 50 tot 65% van je maximale hartslag, ongeveer 45 tot 50 slagen onder de maximale hartslag. De maximale hartslag bepaal je door de formule 220 min je leeftijd in jaren.
Wil je tijdens het wandelen of hardlopen vet verbranden en je hartslag in de gaten houden? Dan heb je een hartslagmeter nodig. Je kan dan tijdens het lopen voor vetverbranding regelmatig je hartslag checken en er op deze manier voor zorgen dat je in de juiste hartslagzone blijft. Een goed sporthorloge helpt je hierbij. Vaak kan een sporthorloge ook meer dan alleen je hartslag weergeven. Het kan bijvoorbeeld tijdens het lopen vetverbranding hartslag en verbruikte calorieën in kaart brengen. In ieder geval is lopen op vetverbranding een geweldige manier om vet te verliezen.
Vetverbranding bij hardlopen stimuleren
Zoals eerder gezegd, gaan hardlopen afvallen hartslag en sporthorloge hand in hand. Je kan echter nog meer doen dan gewoon dan op de zone hartslag vetverbranding lopen. Zo is het bijvoorbeeld een goed idee om de duur van je training te verlengen. De vetverbranding bij lopen neemt toe als je langer loopt. Ook is het belangrijk om gezond te eten, voldoende te drinken en voldoende te slapen. Een gezond en uitgerust lichaam zal meer vet verbranden met lopen. Verder is het een goed idee om spiermassa op te bouwen. Spieren verbruiken namelijk veel energie en dus zal je nog meer vet verbranden door lopen. Bovendien kan je met een gezonde spiermassa blessures voorkomen en sleep je extra gewicht aan spieren mee, waardoor lopen en vetverbranding nog meer wordt gestimuleerd.
Conclusie over vet verbranden door lopen
Natuurlijk is hardlopen goed voor vetverbranding. Vetverbranding bij hardlopen is het proces waarbij het lichaam vet afbreekt om het loopproces te voeden. Hoe meer energie je verbruikt, des te meer vet je zal verliezen. Je kunt de vetverbranding tijdens het hardlopen optimaliseren door de intensiteit en de duur van het hardlopen te verhogen, door gezond te eten, door spiermassa op te bouwen, door voldoende water te drinken en door genoeg te slapen. Daarnaast zal op je hartslag hardlopen vetverbranding stimuleren. Door met al deze zaken rekening te houden, zal je tijdens het lopen vet verbranden en zal je bouwen aan een betere conditie. Hierdoor kan je steeds langer en verder lopen en zal hardlopen en vetverbranding nog eenvoudiger verlopen.