Trainingstips
Trainen. Hoe lang, hoe vaak en hoe intensief? Hieronder vind u diverse tips die u antwoord kunnen geven op deze vragen.
Train niet te hard!
In het kader van haar studie Bewegingswetenschappen (Vrije Universiteit, Amsterdam) onderzocht Julitta Boschman of hardlopers geneigd te hard te trainen. Tevens ging ze na of lopers die gebruik maken van een hartslagmeter beter het juiste tempo aan kunnen houden dan 'gevoelslopers'. Het onderzoek bevat bruikbare adviezen om intensieve en extensieve trainingen naar behoren uit te voeren en is gratis te downloaden.
Kort en bondig trainen
De dag is u door de vingers geglipt, en voor uw geplande training heeft u nauwelijks nog tijd over. Gaat u nog snel iets doen, of laat u het er bij zitten voor vandaag? Het antwoord is duidelijk: trainen heeft altijd zin, ook al is het maar kort. Wetenschappelijk onderzoek heeft dat aangetoond. Lees meer.
Het belang van lange duurlopen
Lange duurlopen zullen uw prestaties met sprongen vooruit doen gaan, of het nu de vijf of de tien kilometer betreft, of de halve of de hele marathon. Gedurende een langere training spreekt u meer spiervezels aan, spoort u uw lichaam aan tot meer vetverbranding en zal uw hart zwaarder worden belast dan tijdens een korte inspanning. Wij zetten alle voordelen nog eens op een rijtje, met tips voor de lange duurloop als voorbereiding op verschillende afstanden. Lees meer.
Tweemaal per dag trainen
Bedenk eens hoe energiek u zich voelt na het lopen. Hoe geweldig zou het niet zijn om dit gevoel tweemaal op een dag te ervaren in plaats van één keer. Dit kunt u realiseren door twee trainingen per dag in uw programma op te nemen. Twee keer per dag lopen maakt u fitter, gezonder en slanker. Lees meer
Veldlopen
In België en Groot-Brittannië krijgen lopers het met de paplepel ingegoten: veldlopen, ofwel dansen in de blubber. Hardlopen op moeilijk terrein kan ongelofelijk veel voldoening geven, en is in ieder geval een beste basis voor een uitgebalanceerde wintertraining. Als de bodem onbegaanbaarder wordt, krijgt de loopfilosofie als vanzelf wat meer elasticiteit!
