Home > Training > Halve marathon

Halve marathon

Voor de meeste lopers is de halve marathon een aantrekkelijke afstand. Recreanten verkrijgen door de training en de wedstrijd de verlangde goede conditie, en ervaren lopers gebruiken de halve marathon om te trainen voor de hele. Hiermee is voor een belangrijk deel de populariteit van de halve marathon verklaard. Zonder training van het uithoudingsvermogen is prestatieverbetering op de halve marathon echter niet mogelijk. Doe ook eens mee aan een hardloopwedstrijd om wedstrijdritme op te doen en te genieten van de sfeer. Bekijk de hardloopkalender van Nederland of de hardloopkalender België. Werkt u toe naar een hele marathon? Kies dan uw evenement aan de hand van de marathonkalender.

Stel met behulp van de online loopcoach jouw persoonlijk hardloopschema samen!

Op deze pagina vindt u informatie over:
>>Duurlopen
>>Trainen met hartslagmeter
>>Tips voor het uitvoeren van een trainingsschema
>>Vier schema's voor halve marathon

Duurlopen

Duurlopen zijn dus noodzakelijk voor wie prestatieverbetering op de halve marathon wil bewerkstelligen. In de trainingsschema' s voor de halve marathon komen afkortingen en begrippen voor die u wellicht niet bekend voorkomen. Fris desgewenst eerst uw kennis op over duurlopen en de verschillende duurloopvarianten. Kent u bijvoorbeeld de effecten van een D2?
terug naar boven

Hartslag

Veel lopers laten hun trainingen controleren aan de hand van een hartslagmeter. Zo gaan zij nimmer door het lint en bouwen hun conditie wetenschappelijk zeer verantwoord op. Train nu op hartslag aan de hand van de Zoladz-methode.
terug naar boven

Tips voor de uitvoering van een trainingsschema

  • Probeer de opbouw van het schema te doorgronden voordat u er aan begint, en voer het niet blindelings uit. Als u bewust bezig bent met de uitvoering van uw trainingsprogramma, zal dit het eindresultaat ten goede komen.

  • Zie het schema altijd als een leidraad. Als u erg moe bent, doe de training dan op een andere dag of sla de training over.

  • Doe voor iedere training altijd een paar statische of dynamische rekoefeningen. Zorg ervoor dat de spieren op de aangeboren lengte blijven.

  • Begin na de warming-up altijd met enkele versnellingslopen en eindig (met name na een duurloop) ook altijd met enkele versnellingen.

  • Leg de maximale hartslag vast. Later zal, bij een betere getraindheid, blijken dat de maximale hartslag nog enkele slagen per minuut hoger wordt.

  • Houd een summier trainingslogboek bij, met vooral de hartslag onmiddellijk na iedere training en na drie minuten (indicatie herstel). Als u tijd heeft, is het ook goed de ochtendpols te noteren. Schrijf verder het 'gevoel' na iedere training op.

    Er zijn verschillende programma's voor beginners, gevorderden en ervaren lopers. Beginners kunnen bovendien drie (het absolute minimum) of vier keer per week trainen. De gevorderden en ervaren lopers doen twee trainingsvormen extra:
    Intervallopen
    Fartlek
    terug naar boven

    • Kies nu uw schema

    Beginnersschema 1 (drie trainingen per week)
    Beginnersschema 2 (vier trainingen per week)
    Gevorderden (vijf trainingen per week)
    Ervaren lopers (zes trainingen per week)
    terug naar boven

     

    Word ook abonnee!
    Opzij | Vrij Nederland | JM Ouders | Hollands Diep | YogaOnline | Psychologie Magazine | Happinez | Runner's World | Men's Health | Hoe overleef ik