Je bent gebrand op een pr? Tijdens de voorbereiding iets verder lopen dan de wedstrijdafstand, kan effectief zijn.

Van voormalig wereldrecordhouder Paul Tergat (2.04.55, 2003) is bekend dat hij tijdens zijn marathonvoorbereiding regelmatig duurlopen van 45 kilometer afwerkte. Een andere oud-wereldrecordhouder op deze afstand, Robert de Castella (2.08.18, 1981), ging in de training nog verder, soms wel tot zestig kilometer.

Voor de gemiddelde loper is dit waarschijnlijk geen aantrekkelijk perspectief, maar hetzelfde principe kan je toepassen op kortere afstanden. Af en toe grenzen verleggen verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen en dus je conditie, het vergroot ook je zelfvertrouwen.

Plan daarom tijdens de voorbereiding op een tienkilometerwedstrijd een paar keer een duurloop van twaalf kilometer of meer. Doe dat wel in een rustig tempo.